月經來能吃什麼水果

月經來能吃什麼水果

月經期間，女性的身體較為敏感，選擇合適的食物有助於緩解不適症狀。水果富含維生素、礦物質和膳食纖維，是經期飲食的重要組成部分。以下是全網近10天熱議的經期適合食用的水果及相關建議，結合營養學觀點整理成結構化數據供參考。

一、經期推薦水果及功效

二、經期水果食用原則

1.溫熱性水果優先：中醫理論建議經期選擇溫性水果（如上述表格所列），避免西瓜、梨等寒涼性水果可能引發的經痛加重。

2.補鐵組合搭配：富含維生素C的水果（如橙子、獼猴桃）與高鐵食物同食，可提升鐵吸收率，但柑橘類水果可能刺激腸胃，建議餐後食用。

3.食用時間建議：

三、需謹慎食用的水果

四、營養師特別提示

1. 經期前3天可適當增加含鎂水果（如香蕉）的攝入，有助於放鬆肌肉、緩解痙攣。

2. 出現明顯水腫時，建議選擇鉀含量高的水果（如椰子水、橙子）幫助平衡電解質。

3. 根據中國居民膳食指南建議，經期每日水果攝入量應控制在200-350克，分2-3次食用為佳。

注：本文數據綜合了近期知乎健康話題討論、丁香醫生科普文章及三甲醫院婦科醫師訪談內容，具體飲食方案請根據個人體質諮詢專業醫師。